カナエルノート

50代のキレイ・楽しいを叶えるヒント

週末に睡眠負債を返済する方法

「朝活 画像フリー」の画像検索結果

 

 

週末の朝

 

週末でも、週末だからこそ、朝活をしたい!!

 

家族のいる週末

早朝は、ひとりになれる貴重な時間

 

最近は、余程体調が悪いとか、疲れがたまって動けない等の

特別な事情がなければ、週末でも5時には起きています。

 

 

モーニングページ

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モーニングページを始めたきっかけ

 

今年8月に、入会した朝活サロンで

モーニングページという言葉をはじめて知りました。

 

www.minorijinsei.com

www.minorijinsei.com

 

わたしに必要なのはコレだった!!

          ||

      『脳の排水』

平日の朝は、15~20分程度の時間で取り組みます。

ただ、3ページ書くだけです。

気持ちがスッキリします。

気持ちがフラットになったところで、やりたいことに取り組みます。

 

週末は、時間を気にせずにたっぷりと時間をとります。

 

 

睡眠時間

平日は、頑張っても12時前に寝室へ行くのが精いっぱい

朝は4時半に目覚ましをセットしています。

 

平日の睡眠時間は5時間前後

 

週末に向かって、眠気が強くなってきます。

きっと、睡眠負債がたまっているのだと思います。

 

 

睡眠負債の返済方法

 

平日

平日のランチ後に強烈な睡魔が来たら、

できるときは、社内のホールのソファーで休憩をとります。(隠れて)

 

週末 

予定のない週末は、とにかく眠い。

平日の睡眠負債を返そうと、週末になると自然と身体が寝だめをしようとします。

でも、その方法を間違えると、

ブルーマンデー誘因のきっかけになってしまうかも・・・。

 

www.kokoronote.net

 

 

その、カギは・・・「起きる時間」

 

週末の朝は、いつも通りに起床する。

そしてできる限り早く寝る。

 

それが無理な場合は、

一度起きて朝陽を浴びて体内時計を動かしてから

二度寝したり、昼寝をする。

 

 

今週末は・・・

 

待ちに待った週末です。

体内時間を狂わせずに上手に睡眠負債を返済しつつ

やりたいことにじっくり取り組みたいです。

計画通りにいくといいのだけど・・・・。

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